9 способов заснуть быстрее

«Столько уже известно о сне и его важности для физического, психологического, эмоционального и духовного здоровья, но полноценно высыпаться становится сложнее».

Арианна Хаффингтон

В 2007 году главный редактор «The Huffington Post» Арианна Хаффингтон потеряла сознание во время работы в офисе. Очнулась в луже крови и со сломанной скулой, в результате потребовалось наложить пять швов в области глаза.

Случай заставил задуматься, и она провозгласила себя «проповедником сна», когда поняла, что обморок и травма, случились за счет недостатка сна и переутомления, В личном блоге она акцентирует внимание читателя на последствиях бессонницы, которые разрушают здоровье и благополучие. Они сокращают жизнь и делают человека склонным к серьезным заболеваниям.

Вот, что опубликовали на сайте Санкт-Петербургского Научного медицинского центра «Бехтерев»:

Не можете заснуть«По статистики, до 20% населения Земли периодически принимают снотворные препараты, так как страдают от нарушений сна. Бессонница — бич современного общества, проблема, которую люди не воспринимают серьезно и не обращаются за помощью к специалистам».

 

Печальная статистика из документального фильма «Sleepless in America», National Geographic:

У людей, которые страдают бессонницей:

— рост смертности выше на 20%;

— уровень ожирения на 27% выше;

— больше шансов стать углеводозависимыми;

— калорийность рациона больше на 500 калорий в день;

— на 62% повышен риск рака молочной железы;

— на 48% повышен риск сердечнососудистых заболеваний;

— в 5 раз выше риск развития диабета;

— в 3 раза повышен риск простудных заболеваний из-за снижения иммунитета;

 

Вот 9 приемов, которые помогут быстрее заснуть, начните с сегодняшнего дня:

1.«Ночное молоко»

Вы слышали или пробовали народное средство для сна — выпивать теплый стакан молока на ночь?

Японские ученые открыли, что коровье молоко, содержит больше мелатонина и триптофана, когда дойка производится до рассвета. Если «ночное молоко» отсутствует на прилавках магазина, то вот список других продуктов с высоким содержанием мелатонина и калорий: вишневый сок, ягоды, гpeцкиe opexи, ceмeнa гopчицы. Эти продукты перед сном есть не стоит, а вот мясо индейки – легкий перекус на ночь, который не навредит фигуре.

2. Дыхательная практика.

Мгновенный натуральный транквилизатор, без побочных эффектов. Эксперты по сну и борьбы со стрессом рекомендуют освоить простое дыхательное упражнение, которое поможет расслабиться за 60 секунд. Метод используется и в течение дня.

3. Метод прогрессивной мышечной релаксации.

Эта релаксационная техника изобретена американским доктором Эдмундом Джэкобсоном ещё в 1920 году. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода напряжения мышца автоматически расслабляется. Доктор Джэкобсон и последователи рекомендуют сильно напрягать каждую мышцу, одновременно или последовательно, в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем чувстве расслабления.

4. Обратный отсчет от 300.

Методика, которую разработал клинический психолог Майкл Бреус.

Он считает обратно от 300 по 3 раза, что математически сложно, и думать о чем-то еще невозможным. «Это так «скучно», говорит он, что быстро засыпаю».

300, 297, 294… zzz

5. Кофеин и алкоголь.

Кофеин вызывает привыкание, бодрит и попадает в организм в разных скрытых формах: кофе, таблетки, безалкогольные напитки и энергетики, кофеин везде.

Кофеин остается активным в течение 10 часов после потребления. Откажитесь от кофеина за 4-6 часов до сна, чтобы заснуть или попробуйте заменить на травяной чай.

Алкоголь и сон также не сочетаются:

Идея, что выпить бокал вина перед сном, чтобы заснуть миф. Алкоголь — подавляет процессы центральной нервной системы.

Только спирт переработается организмом, он становится стимулятором, который скажется на качестве сна. Избегайте употребления алкоголя за 2-3 часа до сна.

6. Счастье в темноте.

Способ поменять циркадные ритмы мозга — использовать яркий свет экранов смартфона, планшета, телевизора. Свет экрана дает команду бодрствовать и приводит к нарушению циклов сна. Решение – почитать старомодную книгу при свете неяркой лампы или устройство — «ридер» с дисплеем на основе «электронных чернил».

7. Никакого стресса перед сном.

Тревожные мысли и состояние тревоги вырабатывают кортизол, и поэтому погрузиться в глубокий сон не удается. Медитация помогает уменьшить выработку кортизола на 20%.

8. Делайте зарядку.

Регулярно двигаться — важный ингредиент в рецепте для хорошего ночного сна. Важно избегать занятий перед сном. Причина – гормон стресса кортизол, который разрушает белки, накапливает жир, повышает уровень глюкозы в крови.

9. Проконсультируйтесь с врачом, если хитрости и уловки не помогают.

Чувствуете себя истощенными в течение дня, хотя спали? Специалисты  называют бессонницу — инсомнией. Это распространенное нарушение сна возникает из-за психологических проблем, трудных жизненных ситуаций, которые сопровождаются перенапряжением.

Относитесь к здоровью бережно.

Отправить ответ

avatar
  Уведомления об ответах  
Уведомлять о