Что поможет вам похудеть

Что помогает похудеть?

Что поможет вам похудетьЧто происходит, когда рабочий день длится с 8.00 до 18.00, физическая активность приближается к нулю, питание не всегда здоровое из-за постоянного стресса. Руки сами тянутся набрать в поиске сакральную фразу: Что помогает похудеть?

Борьба с лишним весом превращается в обычную рутину, где ваше участие минимально связано с тратой калорий. Замечательно если работа позволяет посещать ближайший фитнес-центр. Но тренировка сводится к ходьбе на беговой дорожке или к вялому кручению педалей на велотренажере.

Возможно, мне следовало бы порекомендовать «лучшие тренировки для сжигания калорий и жира», но я просто рассмотрю, что приносит ежедневную выгоду в виде уменьшения объемов талии.

Калории и масса тела:

Простая истина, что бы похудеть, надо правильно питаться и больше двигаться, чтобы использовать съеденные калории. Физическая активность вне зала важна при снижении веса, на тренировках энергозатраты составляют всего 500 ккал в час и то не каждый день. Вот общие правила:
Больше потребляете и меньше расходуете калории = увеличение массы тела.
Меньше потребляете и больше расходуете калории = потеря веса тела.
Потребление равно расходу калорий = поддерживаете массу тела.

На активность вне спортзала тратится больше калорий. Когда мы питаемся, как следует, то чувствуем прилив энергии и желание двигаться. На диете наоборот – настроение ухудшается и ничего делать не хочется — это нормальная реакция. Но когда вы ограничиваете рацион, то начинаете меньше двигаться и тратить меньше калорий. При малоподвижном образе жизни выстраданный дефицит в 250-500 ккал, организм компенсирует отсутствием активности, хитрый способ, чтобы сохранить энергию.

Сравните продукты и нагрузки:

Что поможет вам похудетьЧизбургер из McDonald’s — 300 калорий / 34 минуты бега трусцой.
Салат «Цезарь» — 355 калорий / 1 час и 30 минут хатха-йоги.
Чипсы Начос, 1 порция (100 гр) — 498 калорий / 1 час 15 минут плавания.
Burger King Whopper, картофель по-деревенски и средний напиток — 1,161 калорий / 1 часа и 20 минут прыжков на скакалке.
Четыре кусочка пиццы из 14′ пепперони — 1,120 калорий / 4 часа кручения обруча.
Рыбки-крекеры  50 грамм — 214 калорий / 1 час 10 минут ходьбы.
Один средний банан и одно яблоко среднего размера — 105 калорий и 93 калории / 20 минуты на велотренажере.

Получается, что сорок минут любой активности, будь то аква-аэробика, бег, езда на велотренажере, компенсируются десятью минутами еды. Калорийные продукты приводят к запасам жира и лишним килограмм.

Что же делать

Для контроля ежедневной активности использовать фитнес-браслеты, которые позволяют следить за количеством израсходованных калорий. У гаджета есть погрешность, но отследить снижение подвижности на диете и набрать необходимое количество шагов на прогулке перед сном – можно.

Ходьба по лестницам расходует 100 ккал за 20 минут, подъем на пятый этаж заставляет дополнительно тратить 10 ккал – небольшой бонус к суточному расходу энергии. Можно сжигать огромное количество калорий, поднимаясь вверх и вниз по лестницам весь день до изнеможения. Однако это не практичный и небезопасный вариант. Движение вверх по лестнице доступный вид активности от умеренного до высокого уровня интенсивности, который люди выполняют незаметно для себя. Для восхождения не нужно надевать форму, использовать специальное оборудование или бояться, что со стороны будут выглядеть глупо.

Силовая тренировка

Стресс для организма, который вызывает гормональные, физиологические и эмоциональные реакции, что влияет на пищевое поведение и расход энергии. На диете сложно пахать в зале по-прежнему, поэтому нужно лишь поддерживать форму и не стремится увеличивать время тренировок на дефиците калорий. Подвох в  законе убывающей отдачи, который применим и к снижению веса. Он гласит: что сверх определенных значений факторов, последующее их увеличение не приведет к получению желаемого результата.
То есть, когда заставляешь тело тратить калории, оно решает задачу. Однако мозг следит за тем, чтобы не перейти черту, за которой начинается выживание и игнорирует посыл, давай худеть ещё и ещё. Тем самым организм учиться выполнять работу с меньшими энергетическими затратами. Итог — тренируешься больше, а тратишь меньше, поэтому сохраняйте прежнюю интенсивность, не увеличивайте частоту тренировок.
Как худеть правильно

Дефицит калорий обязывает пересмотреть подход к составлению рациона: принимать решения о выборе правильных продуктов и их количестве. Для похудения нужно изменить пищевые привычки на здоровые и добавить в рацион больше овощей, как менее калорийных, так вы улучшите фигуру на 1 килограмм за счет дефицита 7-8 тысяч калорий.

___________________
Чтобы поддержать проект ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал
Посчитали статью интересной, поделитесь с друзьями

Отправить ответ

avatar
  Уведомления об ответах  
Уведомлять о