Как укрепить мотивацию, чтобы снизить вес

Как укрепить мотивацию, чтобы снизить весКак тяжело начинать и легко срываться в попытке снизить вес. У большинства людей на пути к задуманному изменению образа жизни часто возникают трудности, преодолеть которые, кажется невозможно.

В первую очередь человек сталкивается с ощущением нехватки мотивации, чтобы начать работу над собой или теряет мотивацию на каком-то этапе. К счастью, мотивация – система процессов и стимулов, которые формируются и развиваются.

Причины, по которым возникает желание двигаться дальше, как и долговременная мотивация, идут изнутри.

Основной риск отказаться от перемен, потому что:

  •  не найдено убедительных причин, чтобы менять образ жизни;
  • не найдено в себе сил, что-либо поменять;
  • запутался в потоке информации;
  • нет поддержки со стороны близких людей и социума.

Усилиям, которые направлены на достижение цели, противостоит большое количество внутренних помех и внешних препятствий.

В статье я рассмотрю способы, чтобы укрепить мотивацию и снизить вес

1. Цели должны быть конкретные, а результаты измеримыеКак укрепить мотивацию, чтобы снизить вес

Для успеха сформулируйте конкретные цели в единицах измерения запишите удобным способом.

При похудении – установить на сколько килограмм и за какой срок произойдут изменения. При смене образа выбрать эталон. Грамотная постановка поможет оставаться приверженным и мотивированным, чтобы достичь желаемых изменений.

При утере сфокусированного внимания, когда велик соблазн отклонится от курса, стоит прочитать их вновь и опять сконцентрироваться на дисциплине.

2. Цель, чтобы снизить вес должна быть реалистичная

Большинство диет и диетических продуктов нацелено на быструю и легкую потерю веса. Однако, диетологи рекомендуют плавное снижение веса, не превышающее 1 кг в неделю. В противном случае увеличивается риск для здоровья, и возрастает потеря мышц вместе с жировой массой.

Постановка недостижимых целей приводит к чувству разочарования и повышает психологическую нагрузку. Напротив, настройка на медленный, но долгосрочный результат позволит избежать чувства разочарования и сэкономить силы.

Даже небольшая потеря в 5-10% от массы тела положительно влияет на здоровье:

  • уровень сахар в крови удерживается под контролем;
  • уменьшается риск развития инфаркта миокарда или инсульта;
  • снижается уровень «плохого» холестерина и артериального давления;
  • уменьшается нагрузка на суставы;
  • проходит депрессия и улучшается сон;
  • улучшается настроение, память и работоспособность;
  • снижается риск возникновения рака.

3. Выбрать гибкий подход к диете

Большинство диет основано на сокращении калорий и жесткого соблюдения, определенных правил, например, дробное питание, раздельное питание и другие.Как укрепить мотивацию, чтобы снизить вес

Исследования показывают, что у тех, кто контролирует калорийность рациона и двигательную активность, большинство правил не дает никаких преимуществ. Гибкий подход к диете дает стабильный результат в плане поддержания достигнутого веса. Важно научится вписывать отклонения в рамки рассчитанной суточной калорийности и правильно реагировать на срывы, без самообвинения и ухода в зажор.

Единичный срыв ничего не значит, а чувство вины, стыда и безнадежности испортит стратегию.

Замкнутый круг: диета-срыв-чувство вины-переедание.

Для достижения результата подбирается режим питания, который удобен на практике, позволяет придерживаться принципов сбалансированного питания и избегать жестких схем. Попытка резко ограничить калорийность суточного рациона или исключить какие-либо продукты приводит к срывам и нарушению плана питания.

Доказано, что похудеть помогает:

  • снижение калорийности блюд;
  • уменьшение размера порций;
  • уменьшение количества перекусов в течение дня;
  • отказ от «пустых калорий» и трансжиров;
  • акцент на белке и клетчатке.

4. Вести дневник питания

Самоконтроль способен укрепить мотивацию достижения поставленных целей.

Исследования показали, что люди, которые делали записи обо всем съеденном выпитом в течение дня, с большей вероятностью теряют вес в долгосрочной перспективе.

Чтобы правильно вести пищевой дневник, нужно указывать вес или размер порции. В записи включать основные блюда, напитки, пищевые добавки и небольшие перекусы. Можно делать и дополнительные пометки:Как укрепить мотивацию, чтобы снизить вес

  • указывать время приема пищи;
  • ощущения до и после еды;
  • эмоциональное состояние и любые ощущения, связанные с едой;
  • реакцию на те или иные продукты;
  • проблему выбора.

Пометки помогут определить триггеры переедания и найти способы, чтобы справиться с психологическим голодом. Делать записи следует сразу после еды, а не в конце дня, чтобы ничего не забыть.
Дневник допустимо вести в любой удобной форме: в блокноте, использовать специальные приложение для смартфона и компьютера.

Чем подробнее будут записи, тем больше шансов получить информативный пищевой дневник, который позволит понять в какой степени, соблюдается выбранная стратегия питания.

 

Отправить ответ

avatar
  Уведомления об ответах  
Уведомлять о