Типичные ошибки при самостоятельных тренировках

Расстраивает, что нет прогресса на тренировках или результат отличный от желаемого, одна усталость и разочарование, энергия на нуле, ходить в зал некогда, вес не снижается. Количество причин остаться дома, сумка с формой напрягает, настроения тренироваться нет.

Результата не видно, хотя разработан тренировочный план и рацион питания. Коллеги по цеху добиваются прогресса и демонстрируют достижения, но вы застряли в начале, и не знаете, почему.
Но если разобраться, то разочарование, это сигнал обдумать, что поменять и как двигаться дальше.

Типичные ошибки при самостоятельных тренировках:

1: Отсутствие последовательности

Результата не будет, если не разработать план действий. Определите, что хотите получить от тренировок и поделите на конкретные шаги. Начните с малого. Подумайте, какие небольшие устойчивые изменения будут создавать много маленьких побед, которые приведут к цели. Каждую неделю ставьте конкретную задачу, над которой будете работать, и прилагайте усилия, чтобы придерживаться программы на протяжении установленного срока.
Хорошо спланированная программа это серия отдельных программ, которые взаимосвязаны между собой с постепенным увеличением нагрузки. Не вносите изменения ради изменений: просто учитывайте этот фактор.

2: Чужая программа

Типичные ошибки при самостоятельных тренировкахПрограммы, из блогов в соц. сетях, которые обещают, что увидите результат от тренировок за две недели, не работают. Каждая программа составляется индивидуально с учетом ограничений, образа жизни и возможностей конкретного организма. Важно, чтобы программа, соответствовала принципам и методике фитнес-тренировки и поставленным целям иначе результата не будет.
Любая программа тренировок будет работать шесть-восемь недель, особенно если раньше не тренировались, или взялись за что-то новое.

 3: Ставка на мотивацию

Мотивация отличная вещь, но работает, только если поддерживать ее дисциплиной.

4: ОтговоркиТипичные ошибки при самостоятельных тренировках

Большинство планируют тренировки и правильный рацион только на рабочие дни, с понедельника по пятницу. На выходных расслабляются и не отдают отчета, сколько набирают лишних калорий. Еще и оправдываются: «я заслужил!». Намного лучше равномерно распределить ограничения и допущения по дням недели, а не бросаться из крайности в крайность.
«Нет времени на тренировки, слишком заняты, много работы» – соблазн оправдывать себя велик. Легко уходить от ответственности за ситуацию, вместо анализа и поиска решений как опривычить график тренировок и найти время на фитнес.

5: Делаете одно и тоже

Придерживаетесь старых методов, тогда едва ли получите новые результаты. По мере адаптации тела к нагрузке, надо удивлять его чем-то новым, более сложным, чтобы организм не переставал адаптироваться к стрессу и меняться.

 

Перестаньте искать готовые ответы в чужих постах, здесь нужен взгляд со стороны.Разочарование в тренировках это тревожный звонок, который сообщает, что проблему видишь, но не знаешь, как исправить самостоятельно. Можно провести анализ ситуации и двигаться дальше, а можно оставить нежизненный вариант — быть прежним и продолжать жаловаться дальше.

Отправить ответ

avatar
  Уведомления об ответах  
Уведомлять о