Основы самостоятельной мануальной терапии теннисным мячом

Многие люди страдают от чувствительных участков в мышце, известных как “триггерные точки” или «мышечные узлы». Триггерные точки и боли, возникающие при надавливании на них — это менее понятное явление для большинства людей. По определению Тревела и Симонса, эти точки представляют собой гипервозбудимые участки с локальным мышечным напряжением. Располагаются они в скелетных мышцах и фасциях, связанных с ними. Проявляются триггерные точки как небольшие, болезненные при пальпации уплотнения. Они могут формироваться во всех мягких тканях организма, но обычно локализуются в крупных скелетных мышцах, которые выполняют статические функции. Их происхождение покрыто тайной, знающие люди утверждают, что это крохотные очаги, повышенного гипертонуса, но они также могут возникать от чисто неврологических проблем. Тем не менее они являются причиной возникновения сильных болей, которые распространяются на паттерны движений и тем самым сбивают многих столку, внося свою лепту в причины возникновения болей.

Освобождение от триггерной точки – это освобождение мышцы от напряжения, вызываемого уплотненными пучками, путем медленно нарастающего безболезненного надавливания сверху на триггерную точку до тех пор, пока не появиться сопротивление тканей. Далее контакт с точкой поддерживается до тех пор, пока не ослабеет тканевый барьер, вплоть до полного устранения напряжения со стороны тканей, в которых обнаруживаются та или иная триггерная точка и болезненность. Является экспериментальным и немного рискованным методом, и даже зная немного о триггерных точках  можно попробовать решить свои болевые проблемы. Если вы чувствуете, что у вас есть напряженные участки— а у кого нет? — пожалуйста, продолжайте читать! Наиболее распространенными методами лечения этой патологии являются ЛФК, мануальные техники и массаж триггерных точек. История массажа имеет тысячелетнюю историю, методика называемая способом теннисного мяча появилась сравнительно недавно, 25 лет назад. Усовершенствовал и систематизировал шотландский массажист Тревор Чизман. Не все знают о методике теннисным мячом. На данный Основы самостоятельной мануальной терапии теннисным мячоммомент – это проверенный способ самостоятельного лечения хронической боли и гипертонуса в мышцах, занимающий второе место после  “горячей ванны”. Теннисный мяч-это недорогой, удобный, портативный массажный инструмент. Он идеально подходит для самостоятельного лечения “узлов” в мышцах, снятия болей неопределенной природы и широко известных  “триггерных точек”. Чувствительные двигательные и вегетативные симптомы, вызываемые миофасциальными тригеррными точками, формируют болевые реакции — это миофасциальный болевой синдром. В этом посте, я приведу некоторые советы о том, как использовать теннисный мяч — и подобные инструменты, чтобы избавить от узлов в мышцах, или хотя бы попробовать сделать это без значительных затрат на массажиста.

Действительно освобождение от триггерных точек это не изучение квантовой физики. Вам просто нужен хороший подбор рациональных вариантов: творческих советов, рекомендаций, выводов и перспектив, основанных на последних научных данных и многолетнем клиническом опыте. Основная идея использовать для самомассажа теннисный мяч

Основы самостоятельной мануальной терапии теннисным мячомМассаж теннисным мячом или с помощью какого-либо другого вида массажного инструмента, который является вариацией на эту тему, заключается в применении надавливания на напряженную или болезненную область в мышцах. Для этого нужно расположить его между вашим телом и какой-нибудь поверхностью: обычно с полом, иногда со стеной, или другой частью тела (или применив другие творческие варианты, как-то спинка дивана, дно ванной, и так далее). Дело в том, что мяч как и пенный ролик, используется, для того чтобы добраться до мест, которые вы просто не можете достать рукой, например, для освобождения от триггерных точек, расположенных в межлопаточной области.  Можно использовать и то и другое, но теннисный мяч выбирают за точность, так как он меньше по размеру, и универсальность.

Самомассаж теннисным мячом, как правило, наиболее полезен  для мышц спины и бедер: то есть это те области, где вы можете расположить теннисный мяч, зажимая его между своим телом и полом или стеной. Использовать этот способ для других областей неудобно (особенно для новичков), и вы, возможно, решите, что это сложно или не получиться эффективно применить последовательное давление.

Терапевтические цели для применения способа теннисного мяча

Цель массажа теннисным мячом достигнуть “освобождения” от триггерной точки (миофасциальный релиз), приложив к ней умеренное непрерывное давление достаточное, чтобы почувствовать облегчение, но не настолько сильное, чтобы излишне возбудить вашу нервную систему. Массаж — в основном это абсолютно безопасная процедура, но ничто не идеально: иногда это вызывает новые травмы или обострение старых, а глубокий массаж тканей, который часто выполняется слишком сильно, на самом деле может “отравить” пациента (вызвать рабдомиолиз) и повысить раздражительность нервной системы. Ощущения должны быть четкими, сильными и приятными, то, что называется “хорошей болью”. Если Вы морщитесь и стискиваете зубы, вам нужно быть более нежным. Вы должны оказаться в расслабленном состоянии. После того, как вы скорректировали себя, чтобы добиться правильного давления, максимально расслабитесь и ждите исчезновения ощущений боли. Это “освобождение” — изменение физиологического состояния тканей, или “плавление узла». Это может занять от десяти секунд до нескольких минут. Я вкратце объясню механизм работы этого способа.  Большинство людей, как правило, начинают с пола, но для многих областей работа около стены позволяет гораздо лучше контролировать давление. Плюс вы потихоньку тренируете квадрицепс!

  • Лягте на теннисный мячик, расположив его в примерно нужном месте. Вы неОсновы самостоятельной мануальной терапии теннисным мячом должны быть точными. “Исследуйте” область, двигаясь медленно и осторожно, пока не натолкнетесь на «горячий участок» или болезненную триггерную точку. Сохраняйте это положение и контролируйте силу давления путем осторожного постепенного увеличения надавливания массой тела на теннисный мячик. Ощущения должны быть четкими, сильными и приятными — это то, что мы называем “хорошей болью”, до тех пор, пока не почувствуете освобождение от миофасциальной триггерной точки.
  • Подойдите к стене, убедитесь, что ваши ноги плотно стоят на полу. Основы самостоятельной мануальной терапии теннисным мячомРазместите мяч между телом и поверхностью. Массируйте точки небольшими круговыми движениями. При выполнении процедуры, вы обнаружите, что теннисный мяч может скользить по стене, вот, почему большинство людей переходят на другие виды мячей.

Обязательно это должен быть теннисный мяч? Едва ли! Другие массажные инструменты для «освобождения», например, “мячики для собак”, которые могут быть более простыми и дешевыми тоже отлично подойдут для этих целей! Мячи для лакросса являются менее распространенными и значительно более твердыми, но у них отличная текстура резины, с ними легче работать, и они не так скользят. Принципы самомассажа применяются все те же, независимо от того, какой инструмент вы используете.

Основы самостоятельной мануальной терапии теннисным мячомЕсть, конечно, бесчисленное множество коммерческих самомассажных инструментов: мячи всех сортов, скалки, ролики, деревянные тумбы, и так далее. Даже камни могут быть хорошим самомассажным инструментом. Многие из этих инструментов удобны, но одна из самых важных идей в этом посте, заключается в том, что вы не должны выходить за рамки разумного. Не нужно скупать все в подряд или приобретать что-нибудь особенное: у большинства людей уже есть теннисный мячик, и он действительно является одним из самых универсальных самомассажных инструментов в мире.

Точечный массаж часто дает только временное облегчение. Вот некоторые основные советы и уловки, чтобы продлить это ощущение как можно дольше:

  • Обрабатывайте только несколько «узлов» за один раз, начиная с самого больного места.
  • Используйте тепло в сочетании с лечением.
  • Избегайте утомления мышцы в течение около 24 часов после лечения.
  •  После миофасциального релиза подвигайтесь и растяните мышцы.

Почему теннисные мячи, наверное, помогают освобождаться от триггерных точек (очень упрощенный вариант)

«Узелки» или триггерные точки — это крошечные спазмы… возможно. Это всего лишь теория. Нерв, который контролирует мышцы, может возбуждаться слишком быстро, может снижаться уровень метаболизма, увеличиваться количество недоокисленных метаболитов, а повышение уровня содержания молочной кислоты приводит к формированию мышечной боли. Или это может быть нечто совсем другое. Все довольно спорно и эта боль удивительно загадочна.

Основы самостоятельной мануальной терапии теннисным мячомТакже научно-неизвестно, является ли надавливание на самом деле эффективным средством для лечения триггерных точек. Это может быть больше чувственное отвлечение, чем реальное “лекарство”. Или все таки оно может иметь биологическое воздействие на триггерные точки. Вот две общие идеи: давление создает небольшой, местные стрейч, устраняет спазм,  и/или давление разрушает молекулы воды застойной тканевой жидкости в пораженной области. Несмотря на недостаточную убедительность данных, массаж роликом по-видимому может улучшать гибкость, скорость, силу, мощность и ловкость, что позволяет предложить данный метод самостоятельной мануальной терапии как полезное дополнение к разминочным режимам.

3
Отправить ответ

avatar
3 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors
Андрей НескинКсения ОвчароваАлексей Петров Recent comment authors
  Уведомления об ответах  
Уведомлять о
Алексей Петров
Участник

Отличная статья получилась!

Ксения Овчарова
Участник

КЛАССНАЯ ИНФОРМАТИВНАЯ СТАТЬЯ!

Андрей Нескин
Участник

Много интересного тут прочел!