Висцеральный жир, зачем убирать живот

Жир в области талии не только эстетическая проблема. Ожирение доставляет неприятностей больше, чем неудобство и следы на теле от ношения тесной одежды.

Учеными установлено, что жировая ткань представляет собой эндокринный орган, который синтезирует 30 биологически активных веществ:Висцеральный жир, зачем убирать живот

  • стероидные гормоны: эстрогены;
  • цитокины: лептин, адипсин, резистин;
  • ферменты: ароматаза, которая преобразовывает андрогены в эстрогены.

Эти вещества участвуют в обменных процессах человеческого организма.

Для чего используют индекс массы тела

В норме жировая ткань расположена под кожей по всему организму, запасая жир. Опасения вызывает висцеральный жир, который «окутывает» органы брюшной полости. Ученые полагают, что висцеральный жир участвует в развитии состояния:

  •  инсулинорезистентности;
  •  диабета 2 типа;
  • артериальной гипертензии.

Всемирная организация здравоохранения использует индекс массы тела, ИМТ, как критерий при диагностике ожирения и метаболического синдрома. ИМТ оценивает степень соответствия массы и роста человека. Индекс используют для косвенного заключения о степени ожирения и для прогнозирования степени развития метаболического синдрома.

Показатель ИМТ – англ. body mass index, BMI, разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле в 1869г.

Несмотря на универсальность, показатель ИМТ применяют с осторожностью, что связано с:

  1. Атлетическим телосложением, что дает ложное заключение о наличие ожирения;
  2. Методика не учитывает характер распределения жира, в случае висцерального ожирения.

Поэтому недостатки в понимании ИМТ исправляются с помощью антропологических измерений: измеряют окружности талии и бедер, а так же их соотношение. Такой подход повышает качество результатов.
Люди с висцеральным ожирением подвергаются повышенному риску, даже при нормальном показателе ИМТ.

Индекс рассматривают, как приблизительный ориентир, так как не достаточно отражает объективную ситуацию. Показатели ИМТ свыше 30 кг/м2, а также меньше 17 кг/м2 связывают с высоким уровнем заболеваемости.
Результаты исследований показали, что превышение ИМТ больше 30 кг/м2 увеличивает риск развития заболеваний:Висцеральный жир, зачем убирать живот

  • гипертиреоз;
  • атеросклероз;
  • мочекаменная болезнь;
  • хронический панкреатит;
  • хронический холецистит;
  • рак поджелудочной железы;
  • снижение внимания и памяти, а также функциональной активности мозга.

По этой причине уменьшение избыточных жировых отложений в области живота несет огромные преимущества для здоровья и долголетия. К счастью, наука установила стратегии, которые помогают избавиться от излишков висцерального жира.

Шесть научно доказанных способов как убрать жир

1. Снизить потребление или избегать продуктов с добавлением сахара.

Богатые углеводами продукты увеличивают риск переедания. Во-первых, из-за способности вызывать приятные ощущения вплоть до психологической зависимости.

Во-вторых, мучные изделия и сладости доступны и дешевы. Готовые изделия, которые позиционируются как «здоровые» содержат «пустые» калории и сахар вместо незаменимых нутриентов. Несмотря на рекламу, которая рассказывает об преимуществах для здоровья и натуральности продукция не такая полезная. Из-за этого следует внимательно изучать состав, указанный на этикетке.

2. Увеличить количества белка в рационе питания.

Достаточное количество белка:

  •  улучшает работоспособность и самочувствие;
  • помогает сохранить мышечную ткань при похудении;
  • усиливает чувство сытости.

При соблюдении диеты потребность в белке возрастает, поскольку аминокислоты тратятся на выработку энергии и синтез глюкозы.

Увеличение доли белка подразумевает уменьшение доли углеводов или жира. В противном случае повышение доли белка приведет к набору жировой массы из-за избытка калорий.

3. Снизить потребление углеводов.

Для коррекции инсулинорезистентности снижают количество углеводов поступающих с пищей и суточную калорийность рациона.

4. Употреблять больше пищевых волокон.

Пищевые волокна в достаточном количестве снижают риск развития ожирения и сопутствующих заболеваний. Клетчатка ускоряет наступление и длительное сохранение чувства сытости. Волокна замедляют переваривание и всасывание пищи.

5. Не пренебрегать физической активностью.

Физическая активность увеличивает расход калорий, улучшает обмен веществ и снижает риски возникновения заболеваний. Кроме того, занятия спортом помогают удерживать вес при рациональном питании.

6. Отслеживать качество и количество съедаемой пищи.

Пищевой дневник помогает сделать питание осознанным и снижает вероятность нарушения диеты.

Нужно осознать, что снижение веса – только первый этап работы над собой. Цель – удержать новый вес и закрепить новые пищевые привычки.

Отправить ответ

avatar
  Уведомления об ответах  
Уведомлять о